Tập luyện thể thao là một phần không thể thiếu của lối sống lành mạnh, giúp chúng ta cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Tuy nhiên, có rất nhiều quan niệm sai lầm về tập luyện đang lan truyền, khiến nhiều người đi sai hướng và không đạt được hiệu quả mong muốn. Bài viết này Tapgiamcan.com sẽ giúp bạn vén màn bí mật, làm sáng tỏ 6 lầm tưởng khi tập luyện phổ biến nhất, từ đó giúp bạn có cái nhìn đúng đắn và xây dựng kế hoạch tập luyện khoa học, hiệu quả.
Lầm tưởng: Tập thể dục không đau không hiệu quả
Câu ngạn ngữ “không đau, không hiệu quả” không hoàn toàn sai, nhưng cần hiểu đúng về “nỗi đau” trong tập luyện. Đau nhức cơ bắp nhẹ sau khi tập là điều bình thường, cho thấy cơ bắp đang thích nghi và phát triển. Để đạt kết quả, bạn cần vượt qua giới hạn của bản thân, ví dụ như tăng tạ hoặc số lần tập.
Tuy nhiên, “nỗi đau” ở đây không đồng nghĩa với việc gồng mình tập luyện đến mức kiệt sức hoặc đau nhức kéo dài. Nếu bạn cảm thấy đau nhói, đau khớp hoặc cơ thể mệt mỏi trong nhiều ngày, đó là dấu hiệu bạn đang tập quá sức.
Sự thật: Tập luyện hiệu quả là khi bạn cảm thấy thử thách, nhưng không gây đau đớn. Hãy lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu cảm thấy đau.
Lầm tưởng: Các cơ cần được kéo căng trước khi tập
Nhiều người tin rằng kéo căng cơ tĩnh (giữ tư thế kéo căng trong thời gian dài) là bước bắt buộc trước khi tập luyện. Tuy nhiên, quan niệm này đã lỗi thời và không hoàn toàn chính xác.
Sự thật:
- Kéo căng tĩnh không ngăn ngừa chấn thương: Theo các nghiên cứu, kéo căng tĩnh trước khi tập không giúp phòng tránh chấn thương hoặc giảm đau nhức cơ bắp.
- Khởi động động hiệu quả hơn: Thay vì kéo căng cơ khi còn lạnh, hãy tập trung vào khởi động động (dynamic stretching). Điều này bao gồm các động tác giúp làm nóng cơ bắp và tăng lưu thông máu, như xoay tay, xoay chân, hoặc các động tác mô phỏng bài tập bạn sẽ thực hiện.
Ví dụ: Nếu bạn định tập tạ chân, hãy khởi động bằng 5-7 phút đạp xe, sau đó thực hiện một vài hiệp squat và lunge không tạ trước khi bắt đầu nâng tạ nặng.
Lầm tưởng khi tập luyện: Yoga không thực sự giảm cân
Nhiều người vẫn giữ quan niệm sai lầm rằng yoga không phải là một hình thức tập luyện “thực sự”, chỉ đơn thuần là những động tác nhẹ nhàng trên thảm tập. Điều này có lẽ xuất phát từ việc họ chưa từng trải nghiệm yoga hoặc chỉ nhìn nhận qua vẻ bề ngoài. Họ cho rằng một buổi tập chỉ hiệu quả khi khiến họ thở dốc và đổ mồ hôi đầm đìa.
Sự thật: Yoga không chỉ là những động tác nhẹ nhàng với âm nhạc du dương. Yoga là một hệ thống các bài tập thể chất đa dạng, bao gồm nhiều tư thế đòi hỏi sự cân bằng, ổn định, phối hợp và sức mạnh. Khi các tư thế này được kết hợp thành một chuỗi liên tục, chúng có thể làm tăng nhịp tim và mang lại lợi ích tim mạch tương đương với các bài tập cardio nhẹ nhàng. Nhiều loại hình yoga như power yoga, vinyasa yoga còn có khả năng đốt cháy calo đáng kể, giúp giảm cân hiệu quả.
Lầm tưởng khi tập luyện: Gym giúp giảm cân nhanh chóng
Nhiều người tin rằng tập gym là “chìa khóa” giúp giảm cân thần tốc. Tuy nhiên, giảm cân là một quá trình phức tạp, phụ thuộc vào nhiều yếu tố, không chỉ đơn thuần là tập luyện. Mục tiêu tập luyện đóng vai trò then chốt, quyết định chế độ tập và dinh dưỡng phù hợp.
Sự thật: Gym không chỉ dành cho người muốn giảm cân. Với người gầy hoặc thể trạng yếu, gym là phương pháp tăng cân hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe và đạt được vóc dáng mong muốn. Ngược lại, với người thừa cân, gym giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, nhưng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và sự kiên trì.
Lầm tưởng: Phụ nữ tập tạ sẽ cơ bắp như đàn ông
Nhiều phụ nữ lo ngại rằng tập tạ sẽ khiến họ có thân hình cơ bắp thô kệch như đàn ông. Đây là một quan niệm sai lầm phổ biến. Thực tế, sự khác biệt về hormone giữa nam và nữ là yếu tố quyết định sự phát triển cơ bắp.
Nam giới có lượng testosterone cao hơn phụ nữ gấp 30 lần. Testosterone là hormone chính thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Do đó, nam giới dễ dàng tăng cơ bắp nhanh chóng và đáng kể hơn phụ nữ. Ngược lại, phụ nữ có lượng testosterone thấp hơn nhiều, khiến việc phát triển cơ bắp lớn trở nên khó khăn hơn.
Lầm tưởng: Nạp nhiều Protein gây hại thận, mục xương
Nhiều người tập gym lo ngại rằng việc nạp quá nhiều protein sẽ gây hại cho thận hoặc dẫn đến loãng xương. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng đối với người khỏe mạnh, việc bổ sung protein trong phạm vi cho phép là an toàn.
Cụ thể, một người bình thường có thể bổ sung từ 0.8g protein/kg trọng lượng cơ thể đến 3.3g protein/kg trọng lượng cơ thể khi tập luyện mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến gan, thận, lipid máu hoặc mật độ xương. Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, do đó, người tập gym cần đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Kết luận
Trên đây là 6 lầm tưởng khi tập luyện mà nhiều người mắc phải và những sự thật không phải ai cũng biết. Hy vọng những chia sẻ vừa rồi của chúng tôi sẽ trở nên hữu ích với bạn, truy cập thêm Blog Tapgiamcan.com để biết thêm nhiều thông tin hữu ích hơn về tập luyện và giảm cân nhé.
