Ức gà là một trong những thực phẩm phổ biến nhất trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Vậy ức gà bao nhiêu calo và làm thế nào để giảm cân hiệu quả với ức gà? Bài viết này Tapgiamcan.com sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời chi tiết và gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tuần với ức gà.
Ức gà bao nhiêu calo?
Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng, đặc biệt được các gymer yêu thích. Vậy, lý do gì khiến ức gà được ưa chuộng đến vậy và hàm lượng calo trong ức gà là bao nhiêu?
Trước hết, cần hiểu rằng ức gà là phần thịt trắng nằm ở vùng ngực, nổi bật với đặc tính ít béo và giàu protein. Theo các nghiên cứu, trong 100g ức gà sống, không da và không xương cung cấp khoảng 165 calo.
Bên cạnh đó, khẩu phần 100g ức gà sống này còn chứa các thành phần dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm:
- Chất đạm: 31.02g – Đây là nguồn protein dồi dào, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, rất quan trọng cho người tập luyện thể hình.
- Chất béo: 3.57g – Lượng chất béo thấp, phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân.
- Nước: 65.26g
- Tinh bột: 0g – Ức gà không chứa tinh bột, thích hợp cho các chế độ ăn low-carb.
Ngoài ra, ức gà còn là nguồn cung cấp các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như Omega 3, kẽm, kali, sắt, magie, và selenium.
Chính nhờ hàm lượng protein cao, ít béo, không tinh bột và giàu khoáng chất, ức gà trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai đang trong quá trình giảm cân, siết cơ hay đơn giản là muốn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Ức gà có tác dụng giảm cân như thế nào?
Ức gà được xem là “thực phẩm vàng” trong hành trình giảm cân nhờ những lợi ích sau:
- Giàu protein: Ức gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Protein cũng tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Ít chất béo: So với các loại thịt khác, ức gà chứa ít chất béo, đặc biệt là ức gà không da. Điều này giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Ức gà cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B6, niacin, selen, phốt pho,… giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Cách giảm cân với ức gà hiệu quả trong 1 tuần
Dưới đây là thực đơn tham khảo giảm cân với ức gà trong 1 tuần, kết hợp cùng các thực phẩm lành mạnh khác để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể:
Thực đơn ngày 1
- Sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng ốp la + salad dưa chuột
- Trưa: 150g ức gà luộc + 1/2 bát cơm gạo lứt + rau cải luộc
- Tối: 100g ức gà nướng + salad rau củ quả trộn
Thực đơn ngày 2
- Sáng: 1 chén yến mạch nấu sữa ít béo + 1/2 quả chuối
- Trưa: 150g salad ức gà (ức gà xé, rau xà lách, cà chua, dưa chuột, sốt mè rang) + 1/2 củ khoai lang luộc
- Tối: 100g ức gà áp chảo + súp lơ xanh luộc
Thực đơn ngày 3
- Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả táo
- Trưa: 150g ức gà xào nấm + 1/2 bát cơm gạo lứt
- Tối: 120g ức gà nấu canh bí đao
Thực đơn ngày 4
- Sáng: Sinh tố chuối, yến mạch, sữa chua không đường
- Trưa: 150g ức gà luộc + 1/2 củ khoai lang luộc + salad rau củ
- Tối: 100g ức gà nướng + măng tây xào tỏi
Thực đơn ngày 5
- Sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả chuối
- Trưa: 150g ức gà nấu cà ri (ít nước cốt dừa) + 1/2 bát cơm gạo lứt
- Tối: 120g ức gà xé phay trộn gỏi
Thực đơn ngày 6
- Sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1/2 quả bơ
- Trưa: 150g salad ức gà (ức gà luộc xé, rau xà lách, cà chua bi, ngô ngọt, sốt sữa chua)
- Tối: 100g ức gà áp chảo + rau cải bó xôi luộc
Thực đơn ngày 7
- Sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 quả cam
- Trưa: 150g ức gà nướng + 1/2 bát cơm gạo lứt + bông cải xanh luộc
- Tối: 120g ức gà nấu canh chua
Lưu ý:
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Có thể ăn thêm các loại trái cây ít đường, sữa chua không đường vào bữa phụ.
- Kết hợp tập luyện thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân.
- Điều chỉnh thực đơn phù hợp với khẩu vị và nhu cầu cá nhân.
Kết luận
Bằng cách kết hợp ức gà vào chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn một cách an toàn và hiệu quả. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về ức gà bao nhiêu calo và cách giảm cân với ức gà, truy cập thêm Blog Tapgiamcan.com để biết thêm nhiều thông tin hữu ích hơn về kinh doanh nhé.
