“Workout” – cụm từ quen thuộc mà bạn nghe thấy hàng ngày, nhưng liệu bạn đã thực sự hiểu hết ý nghĩa của nó? Không chỉ đơn thuần là tập thể dục, workout còn là cả một phương pháp rèn luyện sức khỏe toàn diện. Bài viết này Tapgiamcan.com sẽ giải đáp tất cả thắc mắc của bạn về “Workout là gì?” và cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết để bắt đầu hành trình chinh phục sức khỏe và vóc dáng mơ ước.
Tìm hiểu về khái niệm Workout là gì?
Workout là thuật ngữ tiếng Anh dùng để chỉ việc tập luyện thể dục thể thao thường được sử dụng phổ biến hàng ngày, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về Workout là gì. Đây là quá trình vận động cơ thể thông qua các bài tập, hoạt động thể chất nhằm nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tinh thần. Workout bao gồm nhiều hình thức tập luyện khác nhau, từ các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga đến các bài tập cường độ cao như HIIT, CrossFit. Mỗi hình thức workout sẽ mang lại những lợi ích riêng biệt, phù hợp với từng mục tiêu và thể trạng của mỗi người.
Lợi ích của workout là gì?
Việc duy trì thói quen workout đều đặn sẽ mang lại vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Vậy cụ thể lợi ích của Workout là gì?
Siết cân, ôm dáng hiệu quả
Workout là phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, từ đó giúp bạn siết cân và đạt được vóc dáng thon gọn, săn chắc. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trong khi đó, các bài tập rèn luyện sức mạnh như nâng tạ giúp xây dựng cơ bắp, tăng tỷ lệ cơ nạc trong cơ thể, giúp bạn trông săn chắc và khỏe khoắn hơn.
Giảm Stress
Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, workout là liều thuốc tinh thần tuyệt vời giúp bạn giải tỏa stress, xua tan mệt mỏi. Khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra endorphin – hormone hạnh phúc – giúp bạn cảm thấy thư giãn, vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Các bài tập cardio trong workout giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp trái tim bạn khỏe mạnh hơn, hoạt động hiệu quả hơn.
Tăng cường sức khỏe não bộ
Workout không chỉ tốt cho thể chất mà còn rất có lợi cho trí não. Việc tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho não bộ, từ đó cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và tư duy sáng tạo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên workout có khả năng nhận thức tốt hơn và ít có nguy cơ mắc các bệnh về thoái hóa thần kinh.
Tăng sức mạnh cơ bắp hiệu quả
Các bài tập rèn luyện sức mạnh trong workout giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Việc sở hữu hệ cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Workout giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn. Khi tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu hơn, giúp tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn, virus và đặc biệt là giảm nguy cơ bị đái tháo đường.
Một số bài tập workout phổ biến siết cân nhanh chóng
Sau khi hiểu rõ về khái niệm workout là gì hẳn bạn đang tìm hiểu một số bài luyện tập phổ biến trong bộ môn này. Dưới đây là một số bài tập workout đơn giản, hiệu quả, giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa, từ đó siết cân nhanh chóng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện:
Push-up
Chống đẩy, hay còn gọi là hít đất, là một bài tập quen thuộc, tác động chủ yếu lên các nhóm cơ ngực, vai, tay trước và tay sau. Ưu điểm của bài tập này là kỹ thuật không quá phức tạp và có thể thực hiện ở bất cứ đâu, không cần dụng cụ hỗ trợ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống hai tay và hai chân trên sàn, hai tay rộng hơn vai một chút, giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành một góc khoảng 45 độ so với cơ thể.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong một giây, cảm nhận sự căng cơ ở ngực và tay.
- Bước 4: Dùng lực đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 5: Lặp lại động tác tùy theo khả năng của bạn.
Spider Crawl
Đây là một biến thể nâng cao của bài tập chống đẩy truyền thống, giúp tác động mạnh mẽ lên các nhóm cơ vai, ngực, mông, bắp chân, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy cơ bản.
- Bước 2: Đưa đầu gối chân phải lên chạm vào khuỷu tay phải, đồng thời giữ chân trái duỗi thẳng.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây, siết chặt cơ core (cơ bụng và cơ lưng dưới).
- Bước 4: Đưa chân về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Lặp lại động tác với chân trái và khuỷu tay trái.
- Bước 6: Thực hiện luân phiên hai bên nhiều lần.
Deadlift
Deadlift là bài tập compound (phức hợp), tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cơ mông, cơ đùi, cơ lưng dưới và cơ tay. Đây là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh toàn thân và nên có trong kế hoạch tập luyện của bạn nếu muốn cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thanh tạ đòn đặt ngay trước ống chân.
- Bước 2: Hạ người xuống, giữ lưng thẳng, nắm lấy thanh tạ (lòng bàn tay hướng vào trong hoặc một tay hướng vào, một tay hướng ra ngoài), tư thế tương tự như squat.
- Bước 3: Siết chặt cơ core, dùng lực của chân và lưng để nâng thanh tạ lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện.
- Bước 4: Đứng thẳng người, giữ thanh tạ ngang đùi.
- Bước 5: Từ từ hạ thanh tạ xuống sàn, kiểm soát chuyển động.
- Bước 6: Lặp lại động tác nhiều lần.
Standing Long Jump
Nhảy xa tại chỗ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho đôi chân, đồng thời đốt cháy mỡ thừa và cải thiện thể lực tổng thể. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân khỏe khoắn và săn chắc.
Cách thực hiện:
- Bước 1:Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2:Hạ thấp người xuống vào tư thế squat, đồng thời vung hai tay ra sau để lấy đà.
- Bước 3:Dùng lực từ chân đẩy mạnh cơ thể lên và nhảy về phía trước càng xa càng tốt, kết hợp đánh tay về phía trước để hỗ trợ.
- Bước 4:Tiếp đất bằng mũi chân, sau đó đến gót chân, hơi khuỵu gối để giảm chấn động.
- Bước 5:Lặp lại động tác nhiều lần.
Burpees
Burpees là một bài tập toàn thân cường độ cao, kết hợp nhiều động tác liên hoàn, tác động lên hầu hết các nhóm cơ chính như cơ ngực, cơ tay, cơ đùi, cơ mông và cơ bụng. Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ, với kỹ thuật không quá phức tạp nhưng đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và thể lực tốt.
Cách thực hiện:
- Bước 1:Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2:Hạ người xuống vào tư thế squat sâu, đùi song song với sàn.
- Bước 3:Chống hai tay xuống sàn phía trước, rộng bằng vai.
- Bước 4:Đá hai chân về phía sau để vào tư thế chống đẩy (push-up), cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Bước 5:Có thể thực hiện một động tác hít đất (tùy chọn).
- Bước 6:Thu hai chân về gần tay, trở lại tư thế squat.
- Bước 7:Từ tư thế squat, bật nhảy lên cao nhất có thể, đồng thời vung hai tay qua đầu.
- Bước 8:Tiếp đất nhẹ nhàng và lặp lại toàn bộ chuỗi động tác.
Kết luận
Trên đây là một số thông tin trả lời cho câu hỏi workout là gì? Hy vọng những chia sẻ vừa rồi của chúng tôi sẽ trở nên hữu ích với bạn, truy cập thêm Blog Tapgiamcan.com để biết thêm nhiều thông tin chi tiết hơn về giảm cân thon dáng nhé.
