Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả? Nước ép cần tây giảm cân có thể là câu trả lời bạn đang tìm kiếm! Không chỉ là một loại rau quen thuộc, cần tây còn là “thần dược” giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Hãy cùng Tapgiamcan.com khám phá 10 cách uống nước ép cần tây giảm cân hiệu quả chỉ trong 7 ngày!
Giá trị dinh dưỡng của cần tây
Trong 40 gram cần tây tươi bao gồm những giá trị dinh dưỡng:
- 5,6 Calo;
- 0,1g Chất béo;
- 32mg Natri;
- 1,2g Carbohydrate;
- 0,6g Chất xơ;
- 0,5g Đường;
- 0,3g Chất đạm;
- 104mg Kali;
- 9,6mg Phospho;
- 8,8mcg Vitamin A;
- 14,4mcg Folate;
- 117mcg Vitamin K.
Vì sao uống nước ép cần tây giảm cân?
Nước ép cần tây không chỉ là một thức uống giải khát mà còn là “bí kíp” giảm cân được nhiều người, đặc biệt là phái nữ, tin tưởng áp dụng. Vậy điều gì làm nên sức mạnh giảm cân của loại nước ép này?
Thứ nhất, nước ép cần tây có khả năng “đánh bay” mỡ thừa tích tụ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc uống một ly nước ép cần tây mỗi sáng giúp loại bỏ các chất béo xấu tích tụ trong gan, một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.
Thứ hai, hàm lượng calo cực thấp là yếu tố then chốt. Cân nặng của chúng ta phụ thuộc vào sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Nước ép cần tây “ghi điểm” với lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 85 calo cho 500ml. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không lo lắng về việc tăng cân, thậm chí còn hỗ trợ quá trình giảm cân.
Thứ ba, ngoài hiệu quả giảm cân, nước ép cần tây còn là “người bạn” tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể. Thức uống này giúp kiểm soát huyết áp, kháng viêm, giảm cholesterol trong máu, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp cao và mỡ máu.
10 Cách uống nước ép cần tây giảm cân hiệu quả
Nước ép cần tây giảm cân nguyên chất
Đây là cách đơn giản và phổ biến nhất để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân của cần tây. Nước ép nguyên chất giữ trọn vẹn hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn và hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ vậy, thức uống này còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh trong suốt quá trình giảm cân.
Nguyên liệu: 200g cần tây tươi (khoảng 2-3 nhánh lớn), Một chút muối (tùy chọn)
Cách thực hiện:
- Sơ chế: Cắt bỏ phần gốc già của cần tây, nhặt bỏ lá úa (nếu có). Cắt cần tây thành khúc ngắn khoảng 5-7cm. Ngâm cần tây trong nước muối loãng khoảng 15 phút để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn (có thể bỏ qua bước này nếu bạn dùng cần tây hữu cơ).
- Rửa sạch: Vớt cần tây ra, rửa lại thật kỹ dưới vòi nước sạch.
- Ép nước: Cho cần tây đã ráo nước vào máy ép trái cây. Nếu không có máy ép, bạn có thể dùng máy xay sinh tố, xay nhuyễn cần tây với một chút nước lọc rồi lọc qua rây hoặc vải màn để lấy nước cốt.
- Thưởng thức: Rót nước ép cần tây ra ly và uống ngay. Nên uống trước bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Mẹo nhỏ: Nếu bạn mới bắt đầu uống nước ép cần tây, có thể thấy vị hơi hăng và khó uống. Hãy bắt đầu với lượng nhỏ (khoảng 100ml) và tăng dần lên. Để giảm bớt vị hăng, bạn có thể thêm một chút nước lọc hoặc vài giọt nước cốt chanh vào nước ép.
Nước ép cần tây giảm cân kết hợp với táo
Sự kết hợp giữa cần tây và táo không chỉ tạo nên một thức uống thơm ngon, dễ uống mà còn tăng cường hiệu quả giảm cân và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Táo chứa polyphenol, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, khi kết hợp với vitamin K dồi dào trong cần tây, sẽ tạo thành “bộ đôi hoàn hảo” giúp bạn giảm cân và duy trì trái tim khỏe mạnh.
Nguyên liệu: 3 nhánh cần tây tươi (vừa phải, không quá lớn), 1 quả táo (táo xanh hoặc táo đỏ đều được, tùy sở thích)
Cách thực hiện:
- Sơ chế: Cần tây: Cắt bỏ phần rễ, rửa sạch, cắt khúc ngắn vừa với kích thước của máy ép. Táo: Rửa sạch, ngâm trong nước muối loãng khoảng 2-3 phút để loại bỏ hóa chất và giúp táo không bị thâm. Sau đó, cắt táo thành miếng nhỏ tương tự như cần tây. (Không cần gọt vỏ)
- Làm lạnh (tùy chọn): Để nước ép được nhiều nước và ngon hơn, bạn có thể cho cần tây và táo đã sơ chế vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 5-10 phút trước khi ép.
- Ép nước: Cho lần lượt cần tây và táo vào máy ép trái cây.
- Thưởng thức: Rót nước ép ra ly và thưởng thức ngay. Thời điểm lý tưởng để uống là trước hoặc sau bữa ăn sáng 30 phút.
Mẹo: Nếu bạn thích vị ngọt hơn, có thể chọn táo đỏ thay vì táo xanh. Bên cạnh đó bạn có thể thêm 1/4 quả chanh để tăng thêm hương vị và vitamin C.
Nước ép cần tây và cà rốt
Sự kết hợp giữa cần tây và cà rốt tạo nên một thức uống không chỉ ngon miệng mà còn vô cùng bổ dưỡng. Vị ngọt tự nhiên của cà rốt hòa quyện với vị đặc trưng của cần tây, mang đến một trải nghiệm vị giác thú vị. Hơn nữa, sự kết hợp này còn mang lại lợi ích kép: vừa hỗ trợ giảm cân, vừa tăng cường sức khỏe cho đôi mắt. Cà rốt giàu beta-carotene, tiền chất của vitamin A, cực kỳ tốt cho thị lực, trong khi cần tây thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Nguyên liệu: 2-3 nhánh cần tây tươi, 1 củ cà rốt (cỡ vừa)
Cách thực hiện:
- Sơ chế: Cần tây: Rửa sạch, cắt bỏ phần gốc già, cắt khúc ngắn. Cà rốt: Rửa sạch, gọt vỏ (nếu thích, bạn có thể giữ lại vỏ để tăng thêm chất xơ), cắt khúc tương tự cần tây.
- Ép nước: Cho lần lượt cần tây và cà rốt vào máy ép trái cây.
- Thưởng thức: Rót nước ép ra ly. Bạn có thể thêm một chút nước cốt chanh và một ít đường (tùy chọn, nhưng nên hạn chế để giảm cân hiệu quả) để tăng thêm hương vị. Khuấy đều cho đường tan (nếu có) và thưởng thức ngay.
Mẹo: Để nước ép có vị ngon hơn, bạn có thể để lạnh các nguyên liệu trước khi ép. Nước ép cần tây giảm cân kết hợp cà rốt có thể bảo quản trong tủ lạnh, nhưng tốt nhất là uống ngay sau khi ép.
Nước ép cần tây và dưa leo
Đây là công thức hoàn hảo để giải nhiệt và thanh lọc cơ thể, đặc biệt trong những ngày hè oi bức. Dưa leo (dưa chuột) vốn nổi tiếng với khả năng cung cấp nước và làm mát cơ thể, khi kết hợp với cần tây sẽ tạo nên một loại thức uống không chỉ ngon miệng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể biến tấu thêm một chút gừng hoặc lá bạc hà để tăng thêm hương vị và lợi ích cho sức khỏe.
Nguyên liệu: 2 nhánh cần tây tươi, 1 quả dưa leo (dưa chuột), Vài lát gừng tươi hoặc một nắm lá bạc hà (tùy chọn)
Cách thực hiện:
- Sơ chế: Cần tây: Rửa sạch, cắt bỏ phần gốc, cắt khúc ngắn. Dưa leo: Rửa sạch, để nguyên vỏ hoặc gọt vỏ tùy sở thích, cắt khúc. Gừng: Rửa sạch, cạo vỏ, thái lát mỏng (nếu dùng). Bạc hà: Rửa sạch (nếu dùng).
- Ép nước: Cho lần lượt cần tây, dưa leo và gừng (hoặc bạc hà) vào máy ép trái cây.
- Thưởng thức: Rót nước ép ra ly. Bạn có thể thêm một chút đường (khoảng 3 thìa cà phê, nhưng nên hạn chế) và nước cốt chanh (khoảng 1 thìa cà phê) để tăng thêm hương vị, khuấy đều và thưởng thức ngay.
Mẹo: Để nước ép có vị ngon hơn, bạn có thể ướp lạnh các nguyên liệu trước khi ép. Cũng như các loại nước ép cần tây giảm cân khác, bạn nên uống ngay sau khi ép để giữ được tối đa chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó có thể biến tấu bằng cách thêm một chút mật ong thay vì đường.
Nước ép cần tây giảm cân kết hợp dứa
Thêm một chút “hương vị nhiệt đới” vào công thức giảm cân của bạn với sự kết hợp giữa cần tây và dứa! Vị chua ngọt tự nhiên của dứa không chỉ làm dịu đi vị hăng của cần tây mà còn tạo nên một thức uống thơm ngon, hấp dẫn, dễ uống. Hơn thế nữa, sự kết hợp này còn cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong quá trình giảm cân.
Nguyên liệu: 2-3 nhánh cần tây tươi, 1/4 quả dứa (chọn quả chín vừa, không quá xanh hoặc quá chín)
Cách thực hiện:
- Sơ chế: Cần tây: Rửa sạch, bỏ phần gốc già, cắt khúc ngắn. Dứa: Gọt vỏ, bỏ mắt, cắt thành miếng nhỏ vừa với máy ép.
- Ép nước: Cho lần lượt cần tây và dứa vào máy ép trái cây.
- Thưởng thức: Rót nước ép ra ly. Bạn có thể thêm một chút đường (khoảng 2 thìa cà phê, nhưng nên hạn chế) và nước cốt chanh (khoảng 1 thìa cà phê) để cân bằng vị chua ngọt, khuấy đều và thưởng thức ngay.
Mẹo: Bạn nên chọn dứa chín tới để có vị ngọt tự nhiên, không cần thêm nhiều đường.
Nước ép cần tây, táo và chanh
Đây là công thức kết hợp hoàn hảo giữa vị thanh mát của cần tây, vị ngọt dịu của táo và vị chua đặc trưng của chanh, tạo nên một thức uống không chỉ thơm ngon mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe. Cả cần tây và táo đều là những thực phẩm ít calo, giàu vitamin, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa như polyphenol, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nước cốt chanh không chỉ tăng thêm hương vị mà còn cung cấp vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch.
Nguyên liệu: 3 nhánh cần tây tươi, 1 quả táo (xanh hoặc đỏ tùy thích), 1 thìa cà phê nước cốt chanh
Cách thực hiện:
- Sơ chế: Cần tây: Rửa sạch, cắt bỏ phần gốc, cắt khúc ngắn. Táo: Rửa sạch, (có thể gọt vỏ hoặc không), cắt miếng nhỏ vừa máy ép.
- Ép nước: Cho lần lượt cần tây và táo vào máy ép trái cây.
- Hoàn thiện: Rót nước ép ra ly. Thêm nước cốt chanh vào, khuấy đều. (hạn chế thêm đường)
- Thưởng thức: Uống ngay sau khi ép.
Mẹo: Để tăng thêm hương vị, có thể thêm một vài lát gừng tươi hoặc lá bạc hà vào ép cùng. Uống trước bữa ăn sáng 30 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Nước ép cần tây, dưa chuột và táo
Đây là công thức kết hợp tuyệt vời giữa ba loại rau củ quả quen thuộc, tạo nên một thức uống giải khát thanh mát, nhẹ nhàng và cực kỳ dễ uống. Dưa chuột (dưa leo) và cần tây vốn đã là “cặp đôi” hoàn hảo cho việc thanh lọc cơ thể, nay được bổ sung thêm vị ngọt dịu của táo và chút chua thanh của chanh, tạo nên một hương vị hài hòa, khó cưỡng. Thức uống này không chỉ giúp bạn giải nhiệt mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và làm đẹp da.
Nguyên liệu:
- 3 nhánh cần tây tươi
- 1 quả dưa chuột (dưa leo)
- 1 quả táo (xanh hoặc đỏ tùy thích)
- 1 thìa cafe nước cốt chanh.
Cách thực hiện:
- Sơ chế: Cần tây: Rửa sạch, cắt bỏ phần gốc, cắt khúc ngắn. Dưa chuột: Rửa sạch, (có thể để nguyên vỏ hoặc gọt vỏ tùy sở thích), cắt khúc. Táo: Rửa sạch, (có thể gọt vỏ hoặc không), cắt miếng nhỏ vừa máy ép.
- Ép nước: Cho lần lượt cần tây, dưa chuột và táo vào máy ép trái cây.
- Hoàn thiện và thưởng thức: Rót nước ép ra ly. Thêm nước cốt chanh, khuấy đều. (Hạn chế đường) Uống ngay sau khi ép để tận hưởng hương vị tươi ngon nhất.
Mẹo: Để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm một vài lá bạc hà tươi vào ép cùng. Thức uống này rất thích hợp để uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để hỗ trợ giảm cân.
Nước ép cần tây giảm cân kết hợp với cà chua
Nếu bạn muốn nâng cấp công thức nước ép cần tây giảm cân, hãy thử kết hợp với cà chua. Cà chua không chỉ tạo thêm màu sắc và hương vị hấp dẫn cho thức uống mà còn là kho báu dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ, vitamin A, C, E dồi dào. Những dưỡng chất này góp phần thúc đẩy quá trình đào thải cholesterol xấu, tăng cường hiệu quả giảm cân, đồng thời mang lại làn da tươi sáng, mịn màng.
Nguyên liệu:
- 100g cần tây tươi (khoảng 1-2 nhánh lớn)
- 1 quả cà chua chín (cỡ vừa)
Cách thực hiện:
- Sơ chế: Cần tây: Rửa sạch, cắt bỏ phần gốc già, cắt khúc ngắn. Cà chua: Rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ (có thể bỏ hạt nếu muốn).
- Xay nhuyễn: Cho cần tây và cà chua vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn. (Khác với các công thức trên, công thức này dùng máy xay)
- Lọc lấy nước (nếu cần): Nếu bạn thích uống nước ép sánh mịn, có thể bỏ qua bước này. Nếu muốn nước ép trong hơn, hãy lọc hỗn hợp qua rây hoặc vải màn để loại bỏ bã.
- Thưởng thức: Rót nước ép ra ly. Bạn có thể để lạnh trong tủ lạnh một lúc trước khi uống để tăng thêm hương vị. Nên uống trước bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 30 phút.
Mẹo: Nên chọn cà chua chín đỏ để có vị ngọt tự nhiên và nhiều dưỡng chất hơn. Ngoài ra để thay đổi khẩu vị, bạn có thể kết hợp thêm một vài lát dứa hoặc táo vào xay cùng.
Uống cần tây giảm cân vào thời điểm nào trong ngày?
Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân của nước ép cần tây, việc lựa chọn thời điểm uống đóng vai trò rất quan trọng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng:
Thời điểm “vàng”: Buổi sáng, sau khi thức dậy và trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút là thời điểm lý tưởng nhất. Lúc này, dạ dày của bạn còn trống, cơ thể sẽ hấp thu trọn vẹn các dưỡng chất từ cần tây, phát huy tối đa công dụng đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.
Lượng dùng hợp lý:
Mặc dù nước ép cần tây rất tốt, nhưng không nên lạm dụng. Uống quá nhiều có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Lượng dùng khuyến nghị là một ly mỗi ngày, khoảng từ 275ml đến 500ml.
Kết hợp với lối sống lành mạnh:
Nước ép cần tây chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn. Để đạt được kết quả tốt nhất và duy trì vóc dáng thon gọn, hãy kết hợp với:
- Chế độ ăn uống cân bằng: Ưu tiên rau xanh, trái cây, protein nạc, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ uống có ga.
- Tập luyện thể dục thường xuyên: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, yoga, gym…
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
Kết luận
Trên đây là 10 công thức nước ép cần tây giảm cân siêu hiệu quả, hy vọng những chia sẻ vừa rồi của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn trên hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn. Truy cập thêm Blog Tapgiamcan.com để biết thêm nhiều thông tin hữu ích hơn về tập luyện và giảm cân nhé.
